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【转载】中医放松法助你好睡眠  

2015-01-18 08:07:03|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自龙医生《中医放松法助你好睡眠》
中医放松法助你好睡眠 - 龙医生 - 龙医生的博客

 

        如今,失眠成了好多人最大的困扰,能睡个好觉是他们的企盼。你想睡个好觉吗?让中医下面的方法来帮你!

  每天7个小时的睡眠必不可少,但失眠却已成了生活中的常客。睡不好觉不仅会越来越疲劳,还会招惹多种疾病。专家指出,长期睡眠不足可能会引起90余种疾病。

  如何才能睡好觉呢

  专家提醒,在睡前练习一些小动作,就能睡个好觉。推荐一种渐进式肌肉放松法,它让肌肉充分放松,帮助睡眠。做法如下:

  1、在安静的空间,穿着宽松的衣服,找一张有舒服靠背的椅子,坐时采取最自然放松的姿势,上半身重量置于臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,两手自然放在大腿内侧,闭上双眼。

  2、先用力紧握双手,然后放松。

  3、将双手抬到水平位置,用力将手掌做出推门的动作,将手指指向头部,感受前臂紧绷,再将手还原到初始位置。

  4、把额头往上拉,拉进肌肉,再放松。

  5、把眉头往中间拉紧,再放松。

  6、用力咬紧牙关、牙齿,感受脸颊肌肉的紧绷,再逐渐放松。

  7、用力张开嘴巴,再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒,逐步用力,再慢慢放松。

  8、用力将肩膀抬起,再慢慢放下。

  9、用力将胸膛向上挺出,再把背部向前拱,感受背部紧张,再慢慢放松。

  10、做深呼吸,闭气10秒后,再放松恢复自然呼吸。

  许多研究报告都支持此种放松训练,认为它能改善失眠状态,尤其对于入睡困难及一夜醒来次数频繁的人有效。你不妨试试吧!

龙医生


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